关于集中开展工间广播体操的通知

各部处室、机关各工会小组及党支部：

为进一步增强机关职工的健身意识和身体素质，提高工作效率，营造积极向上、健康文明的工作环境，机关党委与政工工会决定从本学期开始，集中开展机关职工工间广播体操活动。现将有关事项通知如下：

一、根据广大职工的意见，统一学、做第八套广播体操。

二、集中出操初定3月初开始（具体时间视天气、广播设备等确定，另行通知），3月1日前请各工会小组组织自学第八套广播体操（培训视频与资料请见附件）。

三、根据学校的作息时间，集中出操时间为：星期一至星期五上午9:40—10:00，下午15:40—16:00；广播时间为：上午9:40—10:00，下午15:40—16:00。

四、集中出操地点：行政楼南面空坪

五、集中出操采取自愿参加方式，以不影响工作为原则：

1、凡愿意参加集中出操的，届时请妥善处理手中工作，准时赶到指定地点出操；

2、不得以集中出操名义离开岗位干与工作、出操无关的事或拒绝、敷衍、怠慢服务对象；

3、集中出操后，各单位和个人在上班时间内不得再另行安排做操时间，以免影响机关服务作风和工作效率。

4、集中出操时间内请各单位、各办公室自行做好安全保卫工作，防止出现不安全事故。

特此通知！

                                           机关分党委

                                  政 工 工会  

二〇一二年二月二十日

附件：1、广播体操特点和第8套广播体操说明；2、第8套广播体操教学视频

附1：

广播体操特点和第8套广播体操说明

一、广播体操特点

科学性  大众广播体操为8节徒手体操。每节体操对机体的主要关节、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性、专一性的刺激，整套体操动作幅度大，可较全面地促进人体各个运动部位的合理运动，到达提高机体运动系统机能的目的。实验表明，全套体操对人体产生的运动负荷形成了由低缓高，中间调整的生理轨迹，满足机体生理要求和变化规律。每节操的即刻心率基本在100—130次/分之间，在普通人群的60—80%心率范围，为发展人的心脏、肺等器官的最佳负荷，对人体产生中等强度运动刺激，具有较强的健身效果。同时，锻炼者可视自身情况通过调整运动幅度，以适度降低运动负荷。整理运动后4分钟左右机体即可恢复到正常水平。伴奏音乐雄壮强劲，节律流畅，音动一致，优美形象化，口令清脆宏亮有力，起到指挥锻炼者练习，调整神情的目的。

普及性  本套广播体操强调普及推广的效应，动作简便易学、负荷适中、适用面广、音乐优美、节律适中。参与体操锻练的人群定在以青年、中年人群为主，兼顾少年和老年人，男性女性均适用。锻炼地域适用广泛，因地制宜，适于机关、厂矿、学校、部队、社区、乡镇及家庭等户外、室内地点开展。全套体操仅为4分45秒，适于工间（班前）、课间（课前）和闲暇时间等进行锻炼，十分便于普及。

健身性  经对广播体操锻炼者专项的研究和实验表明，锻炼者长期进行本套广播体操的锻炼，可提高机体的主要关节的灵敏性，促进骨骼发育，增强大肌肉群的力量，对改善运动系统、呼吸系统、心血管系统及神经传导系统的功能具有重要的作用。做操时精神舒畅、心旷神怡，乐在其中，广播体操可成为调整心态，放松精神，陶冶情操的有效手段。

趣味性和时代性  趣味性和时代性是本套广播体操的创编突出的特点，体操结构形式和动作风格做了创新的尝试。在动作中，引入和模仿游泳、武术、保龄球、射箭、健美操、踢毽等运动基本动作，赋予时代感，加入情形化，增加体操的活力，激发锻炼者的兴趣，提高和增强锻炼效果。

二、做广播体操可以给身体带来的十大好处：

1、可以使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松。

2、可以提高心肺功能，促进血液循环，使氧气能充足地供应身体各部分，从而增强各器官的功能。

3、可以使身体发热，有利于提高体内的排泄功能，降低疲惫的程度，减少乳酸的积累，使人体精力旺盛。

4、可以培养人正确的身体姿势，使肌肉发达、体格强健、形态优美。

5、可以有效消除一天的学习、生活、工作带来的紧张，有利于睡眠。

6、在进行剧烈运动前，做广播体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。

7、工作之余做广播体操，有助于缓解紧张工作出现的暂时性的大脑疲劳。

8、坚持下去，可以增强体质，预防疾病的发生。

9、在轻快、优美的旋律下做操，能增强人的协调性和节奏感。

10、在音乐伴奏下做广播体操，是一种美的享受，可以陶冶人的情操，让人保持良好的心理状态。

三、第八套广播体操说明

原地踏步

　　（8拍×2）

　　预备姿势：直立。

　　左脚开始踏步。

　　要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

第一节 伸展运动

　　（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　1两臂前举（掌心相对）。

　　2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

　　4 两臂经前还原成直立。

　　5-8 同1-4，但换右脚做。

　　要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。

第二节 扩胸运动

　　（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

　　2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

　　3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

　　4 还原成直立。

　　5-8 同1-4，但方向相反。

　　要求及注意事项：

　　1 动作刚健有力并富有弹性。

　　2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

第三节 踢腿运动

　　（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　1 左脚向前三步（重心移至左脚、右脚跟尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。

　　2 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。

　　3 还原成1拍姿势。

4 两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4，但换右脚做。

　　要求及注意事项：

　　踢腿时两腿伸直，上体保持正直。

第四节 体侧运动

　　（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　1 左脚向左三步（同肩宽），同时左臂经侧至侧下举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。

　　2 左臂下举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。

　　3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。

　　4 左臂经侧还原成直立。

　　5-8 同1-4，但方向相反。

　　要求及注意事项：

　　1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。

　　2 侧屈动作应富有弹性。

第五节 体转运动

　　（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　1 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。

　　2 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。

　　3 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。

　　4 还原成直立。

　　5-8 同1-4，但方向相反。

　　要求及注意事项：身体转动时两脚不动。

第六节 全身运动

　　（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　1 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。

　　2 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。

　　3 全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。

　　5-8同1-4，但换右脚做。

　　要求及注意事项：

　　1 弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。

　　2 体前屈时两腿伸直。

　　3 全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。

第七节 跳跃运动

　　（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。

　　2 跳起，还原成直立。

　　3 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。

　　4 跳起，还原成直立。

　　5-8 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。

　　要求及注意事项：

　　1 击掌时，臂要尽量伸直。

　　2 跳跃动作要定有弹性。

第八节 整理运动

　　（8拍×2）

　　预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手握拳（拳心向后）。

　　1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。

　　2 还原成预备姿势。

　　3 动作同1，但换右腿做。

　　4 动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。

　　5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。

　　6 两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。

　　7 同5。

8 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。

　　要求及注意事项：

　　1 两臂体前交叉时臂自然弯曲。

2 第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。

3 动作过程中要注意调整呼吸。